Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM

1 / 1

Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM

0.0

0 đánh giá

2.800.000₫

Đăng Quang Marathon 1

@dang-quang-marathon-1

5.0/5 ★

Đánh giá

Theo Dõi

Nhận xét

Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h

Miêu Tả

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ Bài 1: Bài tập cổ chân Bài 2: Bài tập về gối Bài 3: Bài tập cơ bụng Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở Bài 6: Bài tập đạp xe Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân Bài 2: Heat Training Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc Bài 5: Bài tập Interval Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ Bài 8: Bài tập test cung đường race Bài 9: Các bài chạy dài PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ Bài 1: Kỹ thuật đáp chân Bài 2: Kỹ thuật sải chân Bài 3: Kỹ thuật đánh tay Bài 4: Kỹ thuật thở

Chi Tiết

Danh mục

Voucher - Dịch vụ Khóa học Khóa học online

Hướng dẫn sử dụng

Hình thức học: học trực tuyến theo giáo án tập luyện bao gồm lý thuyết và thực hành (bài tập hàng tuần trong 3 tháng) của Đăng Quang Marathon; sẽ được HLV chữa bài tập, tương tác trực tuyến với HLV để hỏi các câu hỏi trong quá trình học. 01 E-Voucher/ 01 thẻ học. Không bù thêm tiền. Không quy đổi thành tiền mặt. Áp dụng tất cả ngày trong tuần, kể cả lễ tết. Khách hàng sau khi thanh toán sẽ được Tiki gửi mã Evoucher qua tin nhắn. Vui lòng gửi mã đến Email: hocviendangquangmarathon hoặc gọi/sms/zalo đến Hotline 0916 582 783 để nhận tài khoản tham gia khóa học. Bạn sẽ nhận được email kích hoạt khóa học bao gồm tài khoản và mật khẩu. Thời hạn khóa học: 6 tháng kể từ ngày bạn nhận được email kích hoạt khóa học (3 tháng tập luyện được tặng 3 tháng truy cập dự phòng bạn vướng lịch công tác, ốm hoặc việc riêng ảnh hưởng đến tiến độ tập).

Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa

Đăng Quang Marathon

Tên đơn vị/tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa

Đăng Quang Marathon

Đặc điểm nổi bật

Tiền Phong Marathon là giải đấu trong hệ thi đấu Quốc gia với khá nhiều chân chạy chuyên nghiệp, vì thế tính cạnh tranh rất cao. Đây là giải đấu rất khác biệt được tổ chức mỗi năm một tỉnh với địa hình đa dạng và phức tạp và cũng là giải đấu lâu đời nhất Việt Nam nằm trong khuôn khổ giải đấu thuộc Liên đoàn Điền kinh Việt Nam. Tiền Phong Marathon luôn có độ khó và thách thức người tham gia với những trải nghiêm khá thú vị. Giáo án của Đăng Quang Marathon cho giải luôn được làm mới mỗi năm theo cung đường của giải. Được xây dựng chuẩn căn bản bằng các bài tập nhóm cơ, sức bền, tốc độ, các bài chạy Heat Training, chạy dốc, và các bài tập luyện tốc độ sức bền. Đây là giáo án chú trọng vào xây dựng thể lực sức bền, trong giáo án sẽ có bài tập theo từng ngày, từng tuần và từng tháng, cơ cấu bài tập sẽ tăng dần lượng vận động và tính điểm rơi phong độ, giúp người tập đạt thành tích cao nhất khi vào giải. Phần lớn địa hình của giải Tiền Phong Marathon rất thách thức nên giáo án luôn được HLV đưa ra các bài tập phù hợp với trình độ người tập còn yếu xương khớp và ngày đi làm 8 tiếng, ít thời gian luyện tập. Người học sẽ được hướng dẫn và tương tác với HLV hàng ngày để sửa lỗi sai, đây là sự mới mẻ so với các đơn vị huấn luyện chạy bộ khác. Sau 3 tháng tập, người học sẽ đạt được target đề ra và cải thiện được sức khỏe, hiểu được phương pháp tập chuẩn căn bản, sức bền tăng lên, có các kinh nghiệm khi chạy bộ cực kỳ hữu ích tránh chấn thương, biết cách chạy tới già. Giáo án này được làm hoàn toàn trên cơ địa của người Việt và được thử nghiệm thành công trên người tập bằng những bài tập đa dạng và đánh trọng tâm vào phát triển nhóm cơ để người tập có tính thích ứng và tiến bộ. Sau 3 tháng học người tập có sự tiến bộ rõ rệt, hiểu được phương pháp tập chuẩn căn bản, tránh chấn thương. Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: · Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) · Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) · Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) · Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) · Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner.

Điều kiện sử dụng

Địa chỉ sử dụng

Đăng Quang MarathonHọc trực tuyến

Hướng dẫn sử dụng

Thời hạn sử dụng

Áp dụng đến hết ngày 31/12/2024