Khóa Học Video Online Fitness Tăng Cơ Giảm Mỡ Thon Gọn Vóc Dáng Nâng Cao Tại Phòng Tập - Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe VMC

CHƯƠNG 1: Những lưu ý và nguyên tắc trọng tâm trong tập luyện Bài 1: Xác định động lực để bứt phá thay đổi vóc dáng cơ thể – Bài 2: Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ Bài 3: Các giai đoạn thay đổi body Bài 4: Hormone tăng cơ hiệu quả Bài 5: Xử lý căng thẳng, cân bằng cuộc sống Bài 6: Cân và đo lường chỉ số cơ thể Bài 7: Cân nặng, vóc dáng lý tưởng dựa vào % mỡ và tỷ lệ cơ Bài 8: Nguyên tắc xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp bền vững Bài 9: Những lưu ý phòng tránh chấn thương CHƯƠNG 2: Dinh dưỡng trong tập luyện Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện Bài 2: Cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể Bài 3: Xả cơ siết mỡ Bài 4: Tính lượng calo và các chất cần nạp Bài 5: Lên thực đơn dinh dưỡng và chia bữa Bài 6: Lựa chọn thực phẩm tốt và tối ưu theo nhóm chất Bài 7: Thực phẩm bổ sung CHƯƠNG 3: Nguyên tắc, các nhóm cơ và lưu ý tập luyện tại phòng tập Bài 1: Nguyên lý chuyển động cơ và sự tăng trưởng của cơ bắp Bài 2: Các mặt cắt của cơ và các nhóm cơ chính, phụ Bài 3: Cường độ tập và số lần tập, động tác tối ưu Bài 4: Nguyên tắc lựa chọn bài tập, tốc độ và nhịp tập Bài 5: Thời gian nghỉ phục hồi cơ và lưu ý phục hồi cơ và chu kỳ tập Bài 6: Tập quá tải và cách xử lý quá tải trong tập luyện CHƯƠNG 4: Bài tập chuyên sâu cho các nhóm cơ tại phòng tập Bài 1: Hướng dẫn lộ trình tập luyện Bài 2: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set) Bài 3: Phương pháp và bài tập kết hợp (supper set) Bài 4: Phương pháp và bài tập kết hợp đa dạng (giant set) toàn thân Bài 5: Hệ thống các bài tập chuyên sâu cho bụng Bài 6: Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân Bài 7: Các bài khởi động, giãn cơ tĩnh chuyên sâu CHƯƠNG 5: Xây dựng thói quen Bài 1: Xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe Bài 2: Xây dựng thói quen tập luyện Bài 3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh